Giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều sản phụ. Chỉ một chút thay đổi trong lối sống, tăng cường tập luyện và kiên trì thì bạn đã có thể đạt được cân nặng lý tưởng để có vóc dáng thon gọn. Hãy khám phá những cách giảm cân nhanh chóng, an toàn cực kỳ đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé.
Giảm cân sau sinh: Cắt giảm calo
Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.
Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Giảm cân sau sinh: Tập trung vào các chất dinh dưỡng chính
Chế độ ăn hàng ngày khi giảm cân, mẹ nên tập trung vào các nhóm chất dinh dưỡng sau:
- Chất đạm: có vai trò quan trọng cho việc phát triển hệ cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sự dẻo dai. Mẹ nên bổ sung chất đạm từ các loại thực phẩm như thịt nạc, các loại cá, sữa, trứng, đậu nành, các loại hạt,….
- Chất béo: đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng của cơ thể. Bổ sung chất béo là cần thiết tuy nhiên phải lựa chọn loại thực phẩm có chất béo tốt để hạn chế việc tăng cân. Các loại chất béo có lợi có trong các loại cá biển, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây (như bơ, hạt điều, hạnh nhân, óc chó,…). Trong các loại thực phẩm này chứa omega 3 rất tốt cho cơ thể và chứa thành phần DHA cực tốt cho não bộ của trẻ.
- Các vitamin và khoáng chất: bổ sung vitamin và khoáng chất từ các loại trái cây, rau củ giúp mẹ tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Đồng thời lượng chất xơ có trong các loại thực phẩm này cũng hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế tích tụ năng lượng gây ra mỡ thừa.
Tập trung vào các chất dinh dưỡng chính: protein, vitamin, khoáng chất, chất béo
Giảm cân sau sinh: Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh
Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Giảm cân sau sinh: Uống nhiều nước
Uống nhiều nước – Giảm cân sau sinh
Hãy uống nhiều nước, bởi đây là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ tiền nhưng lại cực hiệu quả đấy! Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.
Giảm cân sau sinh: Ngủ đủ giấc
Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.
Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
- Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh
- Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao)
- Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn
- Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ. Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ đồng thời làm giảm chất béo.