Dấu Hiệu Và Cách Bổ Sung Khi Mẹ Bầu Thiếu Hụt Canxi
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong thai kỳ, đóng vai trò then chốt trong việc hình thành và phát triển hệ xương, răng của bé. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lại gặp tình trạng thiếu hụt canxi mà không hề hay biết. Wikimom sẽ cùng các mẹ tìm hiểu những dấu hiệu nhận biết và cách bổ sung hiệu quả để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé!
1. Tại Sao Mẹ Bầu Dễ Bị Thiếu Hụt Canxi?
Khi mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ tăng lên đáng kể, từ khoảng 800mg/ngày lên 1000-1200mg/ngày, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Nếu chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, cơ thể mẹ sẽ tự động “rút” canxi từ xương của mình để cung cấp cho thai nhi. Đây là cơ chế tự nhiên để bảo vệ sự phát triển của bé, nhưng lại gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe của mẹ sau này.
2. Dấu Hiệu Nhận Biết Mẹ Bầu Thiếu Canxi
Mẹ có thể nhận biết tình trạng này qua một số dấu hiệu phổ biến sau:
- Chuột rút: Đây là dấu hiệu dễ nhận biết nhất, thường xảy ra vào ban đêm. Các cơ bắp ở bắp chân, đùi hoặc bàn chân co thắt đột ngột gây đau nhức.
- Tê bì chân tay: Mẹ có thể cảm thấy ngứa ran hoặc tê rần ở các đầu ngón tay, ngón chân, báo hiệu hệ thần kinh đang bị ảnh hưởng.
- Đau nhức xương khớp: Cảm giác đau ở lưng, vai, khớp háng do xương bị “lấy bớt” canxi.
- Mất ngủ, khó ngủ: Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây lo lắng, bồn chồn và khó đi vào giấc ngủ.
- Răng yếu, dễ sứt mẻ: Răng có thể trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị sâu hoặc sứt mẻ.
3. Cách Bổ Sung Canxi Hiệu Quả Cho Mẹ Bầu
Qua Chế Độ Ăn Uống:
Mẹ nên ưu tiên các thực phẩm giàu canxi để bổ sung tự nhiên:
- Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai là nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thu.
- Hải sản: Cá mòi, tôm, cua, ốc (đã nấu chín kỹ).
- Các loại hạt và rau xanh: Hạnh nhân, vừng, bông cải xanh, rau bina.
Sử Dụng Viên Uống Bổ Sung:
- Thời điểm bổ sung: Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung canxi thông qua viên uống, đặc biệt là từ tuần thứ 20 trở đi khi nhu cầu của bé tăng cao.
- Thời điểm uống tốt nhất: Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ để cơ thể hấp thu tốt nhất.
- Lưu ý:
- Không uống canxi cùng lúc với sắt. Nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
- Nên kết hợp bổ sung vitamin D (có trong ánh nắng mặt trời, cá béo, trứng) để canxi được hấp thụ hiệu quả.
Wikimom hy vọng những thông tin trên đã giúp mẹ hiểu rõ hơn về tình trạng mẹ bầu thiếu hụt canxi và biết cách chăm sóc bản thân tốt nhất. Việc chủ động bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển của bé yêu.
