Sau Sinh, Mẹ Uống Canxi Bao Lâu Thì Đủ? Chuyên Gia Khuyến Nghị Thời Gian Bổ Sung Bắt Buộc Để Bảo Vệ Sức Khỏe Mẹ Bỉm

 

Sau khi trải qua hành trình mang thai 9 tháng 10 ngày và sinh nở, cơ thể người mẹ phải đối mặt với một cuộc “khủng hoảng” về dinh dưỡng, đặc biệt là sự thiếu hụt trầm trọng của Canxi. Quá trình này được ví như một cuộc “khai thác” khoáng chất quy mô lớn từ xương mẹ để cung cấp cho thai nhi và sau đó là tạo sữa cho con bú.

Vì thế, câu hỏi mà hầu hết các mẹ bỉm sữa đều trăn trở là: “Sau sinh, tôi cần uống Canxi bao lâu thì đủ, và liệu có cần duy trì sau khi cai sữa cho con không?”

Việc bổ sung Canxi đúng và đủ thời gian không chỉ là cách để duy trì chất lượng sữa mẹ mà quan trọng hơn, đó là hành động bắt buộc để bảo vệ sức khỏe xương khớp và phòng ngừa loãng xương sớm cho mẹ trong tương lai.

Hãy cùng WikiMom tìm hiểu lịch trình và nguyên tắc bổ sung Canxi chuẩn khoa học cho mẹ sau sinh.

I. Mất Mát Canxi: Thực Trạng Của Mẹ Sau Sinh và Cho Con Bú

Trong thời kỳ cho con bú, nhu cầu Canxi hàng ngày của cơ thể mẹ tăng vọt (khoảng 1000 – 1300 mg/ngày) để sản xuất sữa mẹ. Khoảng 200 – 300 mg Canxi được chuyển vào sữa mỗi ngày.

Nếu chế độ ăn hàng ngày của mẹ không đáp ứng đủ lượng này, cơ thể sẽ có cơ chế “rút Canxi” dự trữ từ hệ xương (xương sống, xương chậu) để đưa vào tuyến sữa.

• Hậu quả: Trong 6 tháng đầu cho con bú, mẹ có thể mất từ 5% – 10% mật độ khoáng xương. Nếu tình trạng này kéo dài và không được bù đắp, mẹ sẽ đối mặt với các vấn đề sức khỏe sau:
  • Loãng xương sớm: Dễ gãy xương, đặc biệt khi về già.
  • Đau mỏi kinh niên: Đau lưng, mỏi khớp gối, cổ tay, bàn chân.
  • Rối loạn thần kinh: Mất ngủ, căng thẳng, dễ bị chuột rút.
  • Ảnh hưởng đến chất lượng sữa: Sữa mẹ bị “nghèo” Canxi, gián tiếp khiến bé dễ bị thiếu chất.

II. Lịch Trình Bổ Sung Canxi Chuẩn Khoa Học Cho Mẹ

Các chuyên gia dinh dưỡng và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đều đưa ra khuyến nghị rõ ràng về thời gian bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh, chia làm 3 giai đoạn chính:

Giai đoạn 1: Trong Thời Gian Cho Con Bú (Bắt Buộc)

• Thời gian: Kéo dài suốt thời gian mẹ cho bé bú, có thể từ 6 tháng đến 2 năm.
• Mục đích: Bảo vệ xương mẹ và đảm bảo Canxi trong sữa mẹ dồi dào, hỗ trợ bé phát triển.

Giai đoạn 2: Sau Khi Cai Sữa (Giai Đoạn Phục Hồi)

Đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng và thường bị các mẹ bỏ qua.

• Thời gian khuyến nghị: Duy trì bổ sung Canxi thêm ít nhất 6 tháng sau khi bé ngừng bú hoàn toàn.
• Lý do: Khi ngừng cho con bú, cơ thể mẹ không còn phải sản xuất sữa nữa, đây là thời điểm vàng để cơ thể bắt đầu quá trình tái tạo và phục hồi mật độ xương đã bị mất trong suốt thai kỳ và thời gian nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu dừng quá sớm, mật độ xương không được phục hồi hoàn toàn, dẫn đến nguy cơ loãng xương khi mãn kinh.

Giai đoạn 3: Bổ Sung Định Kỳ Sau Phục Hồi

• Thời gian: Duy trì bổ sung Canxi theo đợt (2 – 3 đợt/năm, mỗi đợt 2 – 3 tháng) nếu mẹ có chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc có dấu hiệu thiếu hụt.

Tóm lại: Câu trả lời là mẹ nên uống Canxi đến khi bé ngừng bú hoàn toàn VÀ duy trì thêm 6 tháng nữa để xương mẹ có đủ thời gian và nguyên liệu để chữa lành.

III. Nguyên Tắc Lựa Chọn Canxi Tối Ưu Cho Mẹ Sau Sinh

Không chỉ quan tâm đến thời gian, mẹ còn cần chú ý đến chất lượng và loại Canxi để đảm bảo hấp thu tối ưu mà không gây nóng trong hay táo bón.

1. Ưu Tiên Canxi Hữu Cơ

Canxi hữu cơ (như Canxi Lactate, Canxi Gluconate) hay Canxi chiết xuất từ sữa luôn là lựa chọn hàng đầu.

• Khả năng hấp thu cao: Canxi hữu cơ dễ tan và dễ dàng được cơ thể tiếp nhận mà không cần môi trường axit dạ dày mạnh.
• Hạn chế tác dụng phụ: Không gây kích ứng đường tiêu hóa, giảm thiểu tối đa tình trạng nóng trong, táo bón – vấn đề thường gặp khi mẹ bỉm dùng Canxi vô cơ liều cao.

2. Công Thức Trọn Vẹn D3 – K2

Giống như Canxi cho bé, Canxi cho mẹ cũng cần Vitamin D3 (giúp hấp thu Canxi vào máu) và Vitamin K2 (giúp đưa Canxi vào xương và ngăn lắng đọng ở các mô mềm). Mẹ nên chọn sản phẩm có công thức kết hợp D3 và K2.

3. Kết Hợp Ăn Uống Và Sinh Hoạt

• Chế độ ăn: Bổ sung đủ đạm (thịt, cá), rau xanh (đặc biệt là rau lá xanh đậm), và các sản phẩm từ sữa chua, sữa tươi.
• Tắm nắng: Tận dụng ánh nắng sáng sớm để cơ thể tổng hợp D3 tự nhiên.

WikiMom khuyên mẹ nên tham khảo: Unical Mama Calcium – dạng Canxi hữu cơ cao cấp, được bào chế đặc biệt để giúp mẹ bỉm sữa phục hồi mật độ xương đã mất, an toàn, dễ hấp thu và không gây táo bón hay khó chịu đường ruột.

IV. Đừng Chủ Quan, Hãy Kiểm Tra Mức Canxi Định Kỳ

Nhu cầu Canxi của mỗi mẹ là khác nhau, tùy thuộc vào số lượng bé bú mẹ và chế độ ăn. Đừng tự ý bổ sung mà không có sự kiểm tra.

Mẹ có thể đăng ký khám dinh dưỡng miễn phí tại WikiMom. Bác sĩ sẽ giúp mẹ kiểm tra mức Canxi trong máu (xét nghiệm máu) và đưa ra hướng dẫn cụ thể về liều lượng, thời gian bổ sung Canxi phù hợp nhất cho từng giai đoạn, giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng và bảo vệ hệ xương khớp lâu dài.

Thông tin bổ sung:

Mẹ có thể tham khảo danh sách các sản phẩm bổ sung chính hãng đã qua kiểm nghiệm và được cấp phép bởi bộ Y tế, rất cần thiết cho sự phát triển của bé:

Dekabon D3K2 DHA: Dekabon D3K2 DHA – Tăng cường hấp thu Canxi cho bé cao lớn, hạn chế nguy cơ thấp còi

Dekabon Ferbe: Xịt hồng Dekabon Fe – Bổ sung Sắt

Dekabon Zinc: Dekabon Zinc

Dekabon Probiotici: Men vi sinh Dekabon Probiotici

Dekabon DHA: Dekabon DHA – Phát triển não bộ và thị lực