Mẹ bổ sung vi chất gì trong thời kì mang thai?

Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao để cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng, thì mẹ cần bổ sung vi chất gì trong thời kỳ mang thai sẽ được chúng tôi giải đáp dưới đây.

Mẹ bổ sung vi chất gì trong thời kì mang thai?

Trong thời kỳ mang thai, mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng cần được mẹ bổ sung trong thời kỳ này:

• Folic acid (axit folic):

 Axit folic là một loại vitamin B giúp ngăn chặn các vấn đề về ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung axit folic trước và trong quá trình mang thai. Thường thì khoảng 400-800 microgram axit folic mỗi ngày là lượng đủ.

Thực phẩm giàu axit folic bao gồm: các loại ngũ cốc như bánh mì, mì, gạo trắng và bột mì, cũng như gan bò, rau bina, măng tây, măng tây, đậu và táo, cam quýt, cam…Ngoài việc hấp thụ từ thức ăn, bạn cũng cần uống viên axit folic đường uống để đảm bảo lượng axit folic cần thiết hàng ngày.

Axit folic là một loại vi chất giúp ngăn chặn các vấn đề về ống thần kinh ở thai nhi

• Canxi:

Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng xương và răng cho thai nhi. Mẹ bầu nên cung cấp đủ canxi để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Khoảng cách 1000-1300 mg canxi mỗi ngày là lượng đủ.

Ở tháng thứ 5 của thai kỳ, xương và răng của trẻ phát triển rất nhanh, đây là giai đoạn canxi hóa nhanh và nhu cầu canxi tăng lên đột ngột. Vì vậy việc mẹ bầu bổ sung canxi  trong suốt thai kỳ qua đường uống hoặc ăn thực phẩm giàu canxi rất quan trọng. 

• Sắt: 

Sắt là chất cần thiết cho sự phát triển của cả mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong việc tạo hồng cầu. Mẹ bầu thường cần bổ sung thêm sắt, đặc biệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Thường thì khoảng 27mg sắt mỗi ngày là lượng đủ. Để tránh thiếu máu do thiếu sắt, mọi người nên chú ý đến việc chú ý ăn một số loại rau giàu chất sắt và gan động vật, thịt nạc, trứng…

Mẹ bổ sung vi chất gì khi mang thai là câu hỏi rất được quan tâm

• Magie:

Magie không chỉ cần thiết cho cơ bắp của thai nhi khỏe mạnh mà còn góp phần vào sự phát triển bình thường của xương thai nhi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng magie tiêu thụ trong 3 tháng đầu của thai kỳ có liên quan đến chiều cao, cân nặng và chu vi vòng đầu của trẻ sơ sinh.

Magiê dễ dàng được tìm thấy trong dầu salad, rau lá xanh, các loại hạt, đậu nành, bí ngô, dưa, hạt hướng dương và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, magie còn rất có lợi cho việc phục hồi cơ tử cung ở bà mẹ tương lai.

• Vitamin D: 

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương và răng phát triển. Mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ vitamin D, đặc biệt là nếu họ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thường thì khoảng 600-800 IU vitamin D mỗi ngày là lượng đủ.

• Vitamin C: 

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, một số bà mẹ tương lai sẽ thấy nướu bị chảy máu khi đánh răng. Việc bổ sung vitamin C thích hợp có thể làm giảm tình trạng chảy máu nướu. Đồng thời có thể giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể và ngăn ngừa các bệnh về răng miệng.

Mẹ bầu nên chú ý bổ sung đủ lượng chất xơ để thúc đẩy nhu động ruột

Vitamin C trong cuộc sống đến từ các loại trái cây và rau quả tươi như ớt xanh, súp lơ, bắp cải, cà chua, dưa chuột, rau bina, chanh, dâu tây, táo… Điều đáng lưu ý là thời gian nấu các loại thực phẩm trên không nên quá lâu để tránh thất thoát lượng vitamin C lớn.

• Omega-3 axit béo: 

Omega-3 axit béo DHA (docosahexaenoic acid) quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung omega-3 axit béo từ các nguồn như cá hồi, cá ngừ, hoặc dầu cá.

• Protein:

Protein là chất cần thiết để xây dựng tế bào và mô của cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên đảm bảo cung cấp đủ protein trong khẩu phần ăn hàng ngày.

• Chất xơ

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, thai nhi ngày càng lớn dần trong bụng người mẹ. Dạ dày và ruột của mẹ bị chèn ép, và táo bón xảy ra ngay sau đó. Bệnh trĩ nội và trĩ ngoại có thể xảy ra do táo bón, đây là tình trạng hầu như bà mẹ nào cũng có thể gặp phải.

Để giảm bớt cơn đau do táo bón, mẹ bầu nên chú ý bổ sung đủ lượng chất xơ để thúc đẩy nhu động ruột. Bánh mì, cần tây, cà rốt, khoai lang, khoai tây, giá đỗ, súp lơ và các loại rau, trái cây tươi khác rất giàu chất xơ mà phụ nữ mang bầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống. Mẹ bầu cũng nên tham gia các hoạt động thể dục ngoài trời phù hợp và hình thành thói quen đi đại tiện đều đặn mỗi ngày.

Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh và cân đối với đủ loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng cần thiết là rất quan trọng. Đối với bất kỳ thắc mắc nào về chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Wikimom lưu ý, khi tìm hiểu vấn đề mẹ bổ sung vi chất gì trong thời kỳ mang thai thì nên theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Không nên tự ý sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung vi chất khi chưa có chỉ định của bác sĩ.