Mẹ Sau Sinh Ăn Uống Đầy Đủ, Sao Vẫn Thiếu Canxi? Sự Thật Về Nhu Cầu Dưỡng Chất “Khổng Lồ”!
Mẹ Sau Sinh Ăn Uống Đầy Đủ, Sao Vẫn Thiếu Canxi? Sự Thật Về Nhu Cầu Dưỡng Chất “Khổng Lồ”!
Nhiều mẹ bỉm sữa tin rằng chỉ cần tích cực ăn các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá nhỏ, hay uống vài ly sữa mỗi ngày là đủ để bù đắp lượng canxi đã mất và duy trì chất lượng sữa cho con. Tuy nhiên, sự thật là nhu cầu canxi của mẹ đang cho con bú cao hơn rất nhiều lần so với mức mà chế độ ăn thông thường có thể cung cấp. Chính vì sự chủ quan này mà nhiều mẹ dù đã ăn uống “đầy đủ” vẫn rơi vào tình trạng thiếu hụt canxi nghiêm trọng.
Nhu Cầu Canxi “Khổng Lồ” Của Mẹ Sau Sinh
Nhu cầu canxi của mẹ đang cho con bú lên tới khoảng 1300 mg/ngày. Lượng này không chỉ cần thiết để phục hồi xương khớp cho mẹ sau quá trình mang thai mà còn để đảm bảo cung cấp canxi liên tục qua sữa mẹ cho bé yêu.
Để dễ hình dung về mức độ khó khăn khi chỉ dựa vào thức ăn:
- 100g tôm (loại tôm nhỏ ăn được cả vỏ) chỉ cung cấp khoảng 100 đến 150 mg canxi.
- 1 ly sữa tươi (khoảng 250 ml) chứa khoảng 250 đến 300 mg canxi.
Như vậy, để đạt được mức 1300 mg canxi/ngày, mẹ sẽ phải ăn gần 1kg tôm mỗi ngày hoặc uống đến 4–5 ly sữa lớn mỗi ngày. Đây là điều gần như không khả thi và gây áp lực lớn lên hệ tiêu hóa.
Hậu Quả Của Việc Thiếu Hụt Canxi Kéo Dài
Việc không đáp ứng đủ nhu cầu canxi sẽ khiến cơ thể mẹ buộc phải rút canxi trực tiếp từ xương để duy trì nguồn sữa. Hậu quả là:
- Đối với Mẹ: Tăng nguy cơ đau lưng, đau nhức khớp, loãng xương sớm, rụng tóc và móng giòn. Mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ.
- Đối với Bé: Dù đã bú mẹ, bé vẫn có thể không nhận đủ lượng canxi cần thiết, dẫn đến các dấu hiệu như quấy khóc, ngủ không yên, ra mồ hôi trộm, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và hệ xương răng lâu dài.
Giải Pháp Khoa Học: Không Chỉ Ăn Uống, Mà Cần Bổ Sung Đúng Cách
Vì thế, việc chỉ trông cậy vào ăn uống là chưa đủ. Mẹ cần kết hợp một chiến lược bổ sung khoa học để đảm bảo canxi được hấp thu tối đa và phát huy hiệu quả:
- Bổ Sung Đúng Hàm Lượng: Mẹ cần bổ sung canxi với hàm lượng phù hợp theo khuyến nghị của bác sĩ, không nên tự ý ước lượng qua thực phẩm.
- Bộ Đôi Vàng D3 và K2: Canxi cần được kết hợp với Vitamin D và K2 để tối ưu hóa quá trình hấp thu. D3 giúp canxi vào máu, K2 giúp canxi vận chuyển và đến đúng xương thay vì lắng đọng.
- Lựa Chọn Dạng Canxi: Ưu tiên canxi hữu cơ để tăng khả năng hấp thu và giảm nguy cơ táo bón.
- Duy Trì Lối Sống Lành Mạnh: Giữ chế độ ngủ nghỉ, vận động hợp lý để cơ thể sử dụng canxi hiệu quả hơn.
Wikimom Đồng Hành Cùng Mẹ: Tư Vấn Miễn Phí, Bổ Sung Khoa Học
Để loại bỏ sự mơ hồ về nhu cầu dinh dưỡng và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, mẹ nên tìm đến sự tư vấn của chuyên gia.
Tại Wikimom, các bác sĩ Nhi và chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp mẹ:
- Kiểm tra tình trạng thiếu hụt vi chất (canxi, sắt, D3, K2) một cách chính xác.
- Hướng dẫn bổ sung an toàn – khoa học – phù hợp với từng giai đoạn cho con bú, đảm bảo mẹ không bị loãng xương và bé phát triển xương khỏe mạnh.
Đừng để sự chủ quan làm ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của mẹ! Hãy kết nối với Wikimom ngay hôm nay để được tư vấn miễn phí!
