TOP 5 thực đơn lợi sữa các mẹ sau sinh nên tham khảo
Sau sinh mẹ có gặp tình trạng mất sữa, thiếu sữa? Hiện nay có rất nhiều phương pháp có thể khắc phục được tình trạng này, nhưng phương pháp an toàn, hiệu quả mà còn đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé chính là việc mẹ bổ sung các thực phẩm lợi sữa. Bài viết dưới đây là TOP 5 thực đơn lợi sữa các mẹ sau sinh không nên bỏ qua!
Gợi ý 5 thực đơn lợi sữa cho mẹ, đảm bảo cho con
1. Thực đơn lợi sữa cho mẹ : Món canh
- Chân giò nấu đu đủ xanh
- Canh đu đủ thịt thăn
- Canh mọc nấu rau củ thập cẩm
- Canh thì là nấu thịt thăn băm nhỏ
- Canh khoai tây cà rốt, xương
- Canh bí xanh, sườn
- Canh bí đỏ, đậu xanh, sườn
- Canh đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ, móng giò
- Canh hoa thiên lý, thịt nạc
- Canh trứng: Đậu phụ
- Canh xương,ngô, nước cơm rượu (lợi sữa) (Sau khi ăn nên uống nước gừng)
- Canh rau dền
- Canh ngải cứu nấu gà
- Canh rau ngót, thịt nạc
- Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm
- Canh đỗ đen nấu móng giò
Rau: rau lang luộc, su su luộc, bầu luộc, mướp luộc, mướp xào thịt bò, đậu đũa luộc+hành, khoai lang luộc, rau dền luộc.
2. Thực đơn lợi sữa cho mẹ : Món mặn
- Thịt nạc rim nghệ, gừng – Thịt chân giò rim gừng – Thịt lợn nạc kho tàu
- Đậu phụ rán – Đậu phụ kho thịt
- Tôm nõn rang thịt và gừng – Tôm nõn rim
- Cá diếc kho gừng – Cá chép hấp thì là, hành – Cá quả kho tộ
- Gà ác tần thuốc bắc(ăn tối đa 2 con/ tuần, gần 2,3 lạng/con) – Gà rang nghệ, gừng
- Đuôi bò hầm thuốc bắc
3. Thực đơn lợi sữa cho mẹ : Cháo
- Cháo lươn, nước gừng
- Cháo thịt lợn xay
- Cháo thịt bò băm
- Cháo gà
- Cháo trứng
Hoa quả: chuối sứ (chín) hấp trong nồi cơm (đã sôi cạn nước), na, hồng xiêm, nho, nhãn, thanh long, bơ, mãng cầu.
4. Thực đơn lợi sữa cho mẹ: Nước uống
- Nước cam – Nước táo
- Nước ngó sen
- Nước gạo rang và đậu đỏ
- Nước đậu đen
- Nước chè vằng
- Nước Vối
- Nước Rau má
- Sinh tố rau ngót
- Sữa ông thọ nóng
- Sữa đậu nành
5. Thực đơn lợi sữa cho mẹ : Món tráng miệng
- Chè hạt sen.
- Chè đỗ đen/đỗ xanh.
- Chè ngô.
- Chè mè đen.
Thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh nhiều sữa phải tuân thủ theo nguyên tắc nào?
– Việc ăn gì không quan trọng bằng việc sản phụ cảm thấy như thế nào khi ăn chúng. Vì vậy, thực đơn lợi sữa cho bà đẻ trước hết phải làm họ ngon miệng. Đừng cố “nhồi nhét” cho sản phụ những thứ mà họ không muốn.
– Chế độ ăn uống của phụ nữ phải đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như chất xơ, protein, chất béo, vitamin, sắt, canxi… để em bé phát triển toàn diện. Không được ăn chuyên một loại thực phẩm hoặc kiêng cữ quá mức.
– Không được loại bỏ cơm ra khỏi thực đơn sau sinh, ngay cả khi người mẹ muốn thực hiện chế độ giảm cân.
– Canh là món không thể thiếu trong thực đơn của bà đẻ, vì nó vừa giúp họ “dễ nuốt” hơn, lại vừa cung cấp nước và chất dinh dưỡng cho quá trình tiết sữa.
– Chia thực đơn ra thành nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa ăn một lượng vừa phải sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc ăn thật nhiều vào một bữa.
– Không được đưa vào thực đơn sau sinh các thực phẩm có tính hàn như măng, bắp cải, khổ qua, hoa bí đỏ, rau bí đỏ vì chúng có thể làm giảm hoạt động của tuyến sữa.
– Không được đưa vào thực đơn sau sinh những thực phẩm có thể gây mất sữa.
– Không được đưa vào thực đơn sau sinh những thực phẩm có thể gây dị ứng cho mẹ hoặc em bé, điều này phụ thuộc vào cơ địa của từng người.
Lời khuyên cho mẹ
Bên cạnh bổ sung các thực phẩm lợi sữa từ tự nhiên, mẹ sau sinh muốn có lượng sữa dồi dào và ổn định có thể tham khảo qua dòng sản phẩm Bột Lợi Sữa Mom&baby.
Bột Lợi Sữa Mom&baby – Công thức đặc biệt với cỏ cà ri (fenugreek) giúp mẹ gọi sữa về nhanh chóng, tăng chất lượng sữa mẹ với thành phần dinh dưỡng tự nhiên được chắt lọc qua những vị dược liệu tinh túy nhất như Omega 3, 6, Vitamin D, Canxi, Beta Carotene, Magie, Kẽm…. có trong các loại hạt và ngũ cốc giúp con được hấp thụ và phát triển đầy đủ mà mẹ không lo tăng cân. Không những thế, sản phẩm còn giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh bởi các vị các thành phần dưỡng chất an lành như hoài sơn, kỳ tử, khiếm thực, cỏ ngọt.
Mẹ có thể xem thêm thông tin chi tiết về sản phẩm tại đây.
