Gợi ý Top 9 thực phẩm giàu canxi cho bé

Trẻ nhỏ nên bổ sung những thực phẩm nào giàu canxi? Đây là chủ đề được rất nhiều bậc cha mẹ quan tâm. Bởi lẽ, canxi là yếu tố quan trọng cho sự phát triển của hệ xương, răng ở trẻ. Trẻ bị thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển, suy giảm trí thông minh… Do đó, việc bổ sung canxi đầy đủ cho trẻ là điều cần thiết. Hãy cùng bác sĩ Wikimom tìm hiểu top 9 thực phẩm giàu canxi cho bé qua bài viết dưới đây nhé!

Trẻ cần tiêu thụ bao nhiêu canxi mỗi ngày

Trẻ ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu bổ sung canxi tương ứng khác nhau. Dưới đây là bảng khuyến nghị nhu cầu bổ sung canxi của trẻ theo từng độ tuổi mà cha mẹ nên tham khảo:

Nhóm tuổi	Canxi (mg/ngày)
0 – 6 tháng	300
6 – 8 tháng	400
9 – 11 tháng	400
1 – 2 tuổi	500
3 – 5 tuổi	600
6 – 7 tuổi	650
8 – 9 tuổi	700
10 – 19 tuổi	1000

Vai trò và hiệu quả của việc bổ sung canxi cho bé

Việc bổ sung canxi cho bé có thể thúc đẩy sự phát triển của xương, cơ, dây thần kinh… cũng như duy trì giấc ngủ bình thường và ổn định cảm xúc. Tuy nhiên, khi bổ sung canxi cho bé cần phải thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

• Thúc đẩy sự phát triển của xương, cơ, dây thần kinh, v.v.: Canxi là thành phần quan trọng của xương, có thể thúc đẩy sự phát triển của xương, cơ, dây thần kinh và các hệ thống khác, từ đó giúp bé phát triển cao hơn và khỏe mạnh hơn. có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của bé.
• Ngăn ngừa bệnh còi xương: Bổ sung canxi có thể giúp ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ nhỏ, vì canxi có thể giúp phát triển xương và thần kinh, cải thiện mật độ xương của trẻ, từ đó ngăn ngừa loãng xương;
• Duy trì giấc ngủ bình thường: Canxi có thể tham gia duy trì các hoạt động thần kinh và cơ bắp, cũng như duy trì chất lượng giấc ngủ nên việc bổ sung canxi cho bé có thể giúp duy trì giấc ngủ bình thường;
• Ổn định cảm xúc: Canxi là dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể con người. Bổ sung canxi cho bé có thể giúp điều hòa hệ thần kinh, duy trì sự ổn định về cảm xúc và nâng cao trí thông minh của bé;
• Các chức năng và tác dụng khác: Bổ sung canxi có thể giúp giảm cholesterol trong máu, giảm tỷ lệ mắc các bệnh như xơ cứng động mạch, đồng thời còn có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu máu ở trẻ sơ sinh và thúc đẩy sự phát triển trí não.

Thiếu canxi ở trẻ nguy hiểm như thế nào?

Sự nguy hiểm của tình trạng thiếu canxi ở trẻ em bao gồm: còi xương, chậm tăng trưởng và phát triển, suy giảm trí thông minh, đổ mồ hôi quá nhiều và phát triển răng kém.

• Bệnh còi xương: Trẻ bị thiếu canxi trầm trọng sẽ bị còi xương do không đủ vitamin D.
• Chậm tăng trưởng và phát triển: Trẻ tăng trưởng khỏe mạnh cần có đủ canxi nên khi trẻ bị thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển bình thường và xảy ra tình trạng chậm phát triển.
• Ảnh hưởng đến trí thông minh: Khi trẻ thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến trí thông minh bình thường. Quá trình phát triển trí não cũng cần nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, chẳng hạn như canxi.
• Đổ mồ hôi nhiều: Trẻ bị thiếu canxi sẽ đổ mồ hôi nhiều, chẳng hạn nếu mặc quần áo không phù hợp hoặc thời tiết không quá nóng, trẻ cũng sẽ đổ mồ hôi nhiều, đặc biệt là khi ngủ.
• Loạn sản răng: Quá trình sinh trưởng và phát triển răng của trẻ rất cần canxi nên khi trẻ bị thiếu canxi thì quá trình sinh trưởng và phát triển của răng cũng sẽ bị ảnh hưởng xấu.

Các thực phẩm giàu canxi cho bé

Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu canxi cho bé. Trẻ cần ăn những thực phẩm này để giúp bổ sung canxi. Cụ thể:

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa rất giàu canxi, có 100 mg canxi/100 mL. Vì vậy, trẻ uống nhiều sữa hơn có thể bổ sung canxi. Thông thường, trẻ sơ sinh cần 300-600 mL sữa mỗi ngày. Các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi. Hàm lượng canxi có thể đáp ứng 1/3 nhu cầu hàng ngày của bé, bao gồm sữa, sữa chua, sữa bột, v.v.

2. Các sản phẩm từ đậu nành và các loại đậu

Bao gồm nước đậu, đậu phụ, đậu phụ khô, rất giàu canxi. Bé ăn một lượng đậu phụ thích hợp mỗi ngày có thể giúp bổ sung canxi.

3. Các sản phẩm thủy sản 

Như tôm sông, hải sâm, hàu… rất giàu canxi. Ngoài ra, vitamin D có trong chúng giúp thúc đẩy quá trình hấp thu canxi.

4. Các loại hạt

Bao gồm: hạt vừng đen, đậu phộng, quả mơ, hạt nhân,… đều rất giàu canxi và có thể cho bé ăn với lượng thích hợp.

5. Các loại rau xanh 

Cải xoăn, hạt cải dầu… rất giàu canxi. Tuy nhiên, canxi trong rau xanh không dễ hấp thụ vì axit lactic có trong chúng sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. Chúng trước khi ăn giúp loại bỏ axit oxalic, thúc đẩy quá trình hấp thu canxi. Ngoài ra, khi bổ sung canxi, bạn nên ăn những thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như vitamin D có thể thúc đẩy quá trình hấp thu và sử dụng canxi.

6. Gan cá biển và động vật biển

Nó chứa rất nhiều vitamin D nên bạn có thể ăn nhiều hơn để thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.

7. Phô mai

Canxi trong phô mai không chỉ có hàm lượng cao mà cơ thể còn dễ dàng hấp thụ. Vi khuẩn axit lactic và các chất chuyển hóa của chúng có trong phô mai có thể điều chỉnh sự ổn định và cân bằng của hệ thực vật trong đường ruột của cơ thể, ngăn ngừa tiêu chảy và táo bón hiệu quả. Phô mai cũng có thể tăng cường khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

8. Rong biển

Rong biển rất giàu choline, canxi, sắt và các khoáng chất khác, có thể thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của xương và răng của bé, cải thiện khả năng miễn dịch của bé, tăng cường khả năng kháng bệnh và cải thiện trí nhớ của bé.

9. đậu đen

Đậu đen rất giàu chất dinh dưỡng như protein, canxi và axit amin. Chúng không chứa cholesterol và chỉ chứa sterol thực vật, có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol của cơ thể, giảm cholesterol, thúc đẩy tiêu hóa và hấp thu, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D để thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi thông qua các hoạt động ngoài trời và tắm nắng nhiều hơn. Bạn cũng có thể cho bé bổ sung canxi phù hợp như canxi gluconate, canxi cacbonat, lactocalcium, v.v.