Tại sao sau sinh mẹ cần bổ sung canxi?

09/05/2024

Tác giả: Bác sĩ Wikimom

Khi mang thai, cơ thể mẹ cung cấp canxi cho thai nhi để phát triển hệ xương. Sau khi sinh, mẹ cần bổ sung canxi để bù đắp lượng canxi đã mất trong quá trình mang thai, sinh nở và tiết vào sữa mỗi ngày cho con.

Lượng canxi khuyến nghị cho phụ nữ sau sinh

Theo khuyến cáo, lượng canxi khuyến nghị cho mẹ sau sinh là 1200-1500mg mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ chỉ có thể hấp thụ khoảng 1000mg do em bé đã lấy khoảng 200 – 300mg từ sữa mẹ trong 6 tháng đầu nuôi con bằng sữa mẹ.

Do vậy, lượng canxi mẹ cần bổ sung sau sinh là:

Đối với mẹ nuôi con bằng sữa mẹ trung bình khoảng 1300mg/ngày.
Đối với mẹ không nuôi con bằng sữa mẹ khoảng 1000mg/ngày.

Lưu ý:

Lượng canxi cần thiết có thể thay đổi tùy theo tuổi tác, sức khỏe và chế độ ăn uống của mẹ.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về lượng canxi phù hợp nhất với bản thân.

Lượng canxi khuyến nghị cho mẹ sau sinh là 1200-1500mg mỗi ngày

Tại sao sau sinh mẹ cần bổ sung canxi?

1. Quá trình mang thai và sinh nở làm mất đi lượng canxi dự trữ của mẹ:

Trong suốt thai kỳ, bé lấy canxi từ cơ thể mẹ để phát triển hệ xương. Trung bình, một bé sơ sinh nặng 3kg lấy đi khoảng 30g canxi từ cơ thể mẹ.

2. Mẹ cho con bú cần cung cấp canxi cho bé qua sữa:

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho bé trong 6 tháng đầu đời. Khi cho con bú các bà mẹ tiết ra khoảng 700 ml sữa/ngày và cần khoảng 300 mg canxi trên lượng sữa đó. Lượng sữa tiết ra càng nhiều thì nhu cầu canxi càng lớn. Nói cách khác, trong khi bé đang nhận canxi thì mẹ lại mất canxi.
Hậu quả trực tiếp của việc mẹ thiếu canxi là thiếu canxi trong sữa, càng dẫn đến tình trạng thiếu canxi bẩm sinh ở trẻ sơ sinh đang bú, tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao sau này cho mẹ và con.

3. Sau sinh, lượng estrogen của mẹ giảm:

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi. Khi lượng estrogen giảm, khả năng hấp thu canxi của mẹ cũng giảm theo. Hơn nữa, khả năng tái tạo canxi của cơ thể ở mức thấp, lượng canxi tiết vào sữa cần phải sử dụng nguồn canxi dự trữ của chính người mẹ.
Vì vậy, nếu mẹ không bổ sung canxi kịp thời sẽ dễ bị chuột rút, lung lay răng, loãng xương. Nhiều phụ nữ sau sinh còn gặp phải các triệu chứng như phù nề cơ thể, đau lưng, chuột rút ở chân… đều là do thiếu canxi.

4. Nguy cơ loãng xương cao hơn:

Sau sinh, mật độ xương của mẹ có thể giảm sút do thiếu hụt canxi. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở những phụ nữ lớn tuổi hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh loãng xương.

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi

5. Cần canxi để phục hồi sức khỏe

Những bà mẹ mới sinh vốn đã tiêu tốn nhiều năng lượng thể chất khi sinh con, đặc biệt dễ đổ mồ hôi khi cho con bú. Ngoài ra, họ phải làm việc chăm chỉ để chăm sóc con cái và thường khó ngủ vào ban đêm, điều này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó hồi phục. Vì vậy, việc bổ sung canxi sau sinh một cách có ý thức càng cần thiết hơn để tăng cường thể lực và tăng tiết sữa.

Sau sinh nên bổ sung canxi bằng cách nào?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ sau sinh nên bổ sung canxi ít nhất trong 6 tháng đầu sau sinh. Sau đó, mẹ có thể tiếp tục bổ sung canxi nếu cần thiết, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bản thân.

Chế độ ăn sau sinh nên chọn nhiều đậu hoặc các sản phẩm từ đậu nành trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn tiêu thụ khoảng 100 gam sản phẩm từ đậu nành, bạn có thể nhận được 100 mg canxi. Đồng thời, chọn các loại thực phẩm chứa nhiều canxi khác như:

Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai, váng sữa;
Rau cải bó xôi, bông cải xanh, rau bina;
Cá nhỏ ăn được cả xương: Cá cơm, cá mòi,…
Các loại đậu: Đậu phụ, đậu lăng, đậu nành,…
Hạt và quả hạch: Hạnh nhân, óc chó, hạt mè,…

Chế độ ăn sau sinh nên chọn nhiều đậu hoặc các sản phẩm từ đậu nành trong chế độ ăn uống hàng ngày

Ăn nhiều trái cây để bổ sung canxi: Ăn nhiều trái cây có thể giúp bổ sung canxi cho cơ thể vì chúng chứa một lượng canxi nhất định. Một số loại trái cây chứa canxi như cam, quýt, mơ khô, kiwi, chà là, sung, lê, mận, dâu tằm,..Ngoài ra ăn nhiều trái cây giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng sau sinh hiệu quả..

Các bà mẹ mới sinh nên ăn chế độ ăn nhẹ, ít muối và áp dụng các phương pháp nấu ăn đơn giản. Đặc biệt trong thời gian ở cữ hạn chế ăn đồ quá mặn hoặc có chứa gia vị như nước tương, giấm, sốt cà chua hoặc ăn đồ muối chua, đồ hộp,… Bởi khi nạp nhiều muối, cơ thể sẽ kích thích tuyến thượng thận sản xuất aldosterone. Hormone này có tác dụng giữ natri và bài tiết kali, canxi qua đường nước tiểu. Lượng muối dư thừa trong máu cũng khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến tăng áp lực lên thận, buộc thận phải bài tiết nhiều nước và các chất điện giải, bao gồm cả canxi, ra ngoài.

Lượng canxi hấp thụ hàng ngày phù hợp cho phụ nữ cho con bú là 1200- 1500 mg, rất khó đạt được trong bữa ăn hàng ngày. Vì vậy, để không ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, các chuyên gia khuyên bà bầu nên uống viên canxi chứa 500 mg canxi mỗi ngày. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại viên uống bổ sung canxi nào.

Ra ngoài trời phơi nắng nhiều hơn và tập các bài tập sức khỏe sau sinh để thúc đẩy quá trình phục hồi mật độ xương và tăng độ cứng của xương. Đồng thời tránh hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia bởi những thói quen này có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Tóm lại, bổ sung canxi là một trong những việc làm bắt buộc đối với các bà mẹ mới. Nếu cơ thể có một số triệu chứng như đau lưng, chuột rút ở chân, bàn chân, răng lung lay, loãng xương,… thì nên đến bệnh viện để kiểm tra. Bà mẹ bị thiếu canxi cần phải uống thuốc bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ để có đủ canxi tốt cho bản thân và cho trẻ nhỏ.

Những lưu ý khi uống canxi cho phụ nữ sau sinh

Lựa chọn loại canxi phù hợp:

Nên chọn loại canxi hữu cơ có dạng dễ hấp thu như canxi citrat, canxi gluconat, canxi nano,…đặc biệt là canxi hữu cơ chiết xuất từ tảo biển
Tránh các loại canxi vô cơ có chứa canxi carbonate vì loại canxi này khó hấp thu hơn.

Liều lượng và thời điểm sử dụng:

Nên uống canxi theo hướng dẫn sử dụng trên bao bì sản phẩm.
Không nên uống quá liều canxi vì có thể gây ra các tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận,…
Nên uống canxi vào buổi sáng sau bữa ăn để cơ thể hấp thu tốt nhất.
Tránh uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm từ sữa vì có thể gây lắng đọng canxi tại ruột.

Uống đủ nước: