Vai trò Omega 3 với trẻ em? Cách bổ sung thế nào đúng

Omega 3 là một axit béo rất quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bổ sung Omega 3 cho trẻ là điều rất cần thiết bởi nó giúp thúc đẩy sự phát triển trí não và nâng cao khả năng miễn dịch cho trẻ. Cùng bác sĩ Wikimom tìm hiểu kỹ hơn về vai trò và lợi ích của Omega 3 đối với trẻ em trong bài viết dưới đây.

Vai trò Omega 3 với trẻ em: Omega 3 là gì?

Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa đa rất quan trọng đối với sức khỏe con người.

Có ba loại axit béo omega-3 chính, bao gồm: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Trong đó, ALA chủ yếu tồn tại trong dầu thực vật và dầu hạt như dầu hạt lanh, dầu hạt chia; EPA và DHA chủ yếu có trong cá biển sâu, dầu cá và dầu nhuyễn thể. ALA là tiền chất của EPA và DHA nhưng khả năng chuyển hóa của cơ thể thấp nên dùng trực tiếp EPA và DHA sẽ hiệu quả hơn.

Axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, hệ thống miễn dịch, sức khỏe của mắt và các khía cạnh khác. Chúng giúp giảm chất béo trung tính, giảm phản ứng viêm, tăng cường chức năng tế bào và rất hữu ích trong điều trị một số bệnh như bệnh tim mạch và bệnh thấp khớp. viêm khớp, trầm cảm, vv có tác dụng tích cực. Vì cơ thể không thể tự tổng hợp được các axit béo này nên cần phải tiêu thụ qua thực phẩm.

Lợi ích Omega 3 đối với trẻ em

Omega 3 rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể trẻ, từ IQ đến sự phát triển của tế bào đến hoạt động của cơ bắp. Tuy nhiên, giống như hầu hết các chất dinh dưỡng, mặc dù việc cung cấp đủ axit béo omega 3 là điều quan trọng để tránh các triệu chứng thiếu hụt khác nhau, nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ tăng cường chức năng não của con bạn và giúp chúng học tốt hơn ở trường.

Axit béo omega 3 quan trọng nhất cho sự tăng trưởng và phát triển hệ thần kinh trung ương của trẻ.

1. Giúp trẻ tập trung

Một số nghiên cứu cho thấy omega 3 có thể giúp ích cho trẻ có và không có ADHD.

Đối với trẻ bị ADHD, omega 3 có thể giúp giảm tính bốc đồng, hiếu động thái quá và cải thiện khả năng tập trung của trẻ.

2. Tăng cường chức năng não

Theo một nghiên cứu năm 2009, omega 3 cũng có liên quan đến việc cải thiện khả năng học tập, lập kế hoạch, trí nhớ và phát triển trí não ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

3. Cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu cho thấy omega 3 thậm chí có thể bảo vệ chống trầm cảm và tâm trạng chán nản ở trẻ em.

4. Bảo vệ hệ tim mạch

Omega 3 có thể làm giảm mức cholesterol và giảm độ nhớt của máu, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và mạch máu não, giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, điều hòa lipid máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim. bệnh tật;

5. Tác dụng chống viêm

Omega 3 có đặc tính chống viêm, có thể làm giảm phản ứng viêm và phản ứng miễn dịch quá mức. Nó có những lợi ích nhất định trong điều trị viêm khớp, bệnh viêm ruột, hen suyễn và các bệnh viêm nhiễm khác;

6. Duy trì sức khỏe hệ thần kinh

DHA là thành phần cấu trúc chính trong mô não và hệ thần kinh. Omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển trí não ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đang phát triển,

7. Hệ thống miễn dịch

Omega 3 cần thiết cho chức năng miễn dịch tối ưu và trẻ em không ăn cá có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung.

8. Giảm hen suyễn

Omega 3 cũng có thể liên quan đến việc giảm các triệu chứng hen suyễn ở trẻ em bị hen suyễn. Nhưng chúng cũng có thể bảo vệ chống lại bệnh hen suyễn.

9. Cải thiện giấc ngủ

Một số nghiên cứu cho thấy trẻ em có lượng omega 3 trong máu thấp cũng dễ gặp vấn đề về giấc ngủ hơn. Khi trẻ được bổ sung omega 3, chứng rối loạn giấc ngủ của trẻ sẽ giảm đi. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo cung cấp đủ lượng axit béo này từ khi mang thai cho đến khi cho con bú và trong những năm đầu đời của con bạn.

Nhìn chung, Omega 3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người thông qua chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung phù hợp, Omega 3 có thể được hấp thu và sử dụng một cách hiệu quả để duy trì và cải thiện sức khỏe thể chất.

Cần lưu ý rằng mặc dù Omega 3 có nhiều tác dụng nhưng bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp trước khi sử dụng và tiêu thụ hợp lý nếu điều kiện thể chất cho phép.

Vai trò Omega 3 với trẻ em: Trẻ nên dùng bao nhiêu omega 3?

Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới về hàm lượng omega 3 nên cung cấp cho trẻ mỗi ngày như sau:

• 6 tháng – 2 tuổi DHA 10-12 mg/ngày
• 2 – 4 tuổi EPA + DHA 100-150 mg/ngày
• 4 – 6 tuổi EPA + DHA 150-200 mg/ngày
• 6 – 10 tuổi EPA + DHA 200-250 mg/ngày

Thực phẩm giàu omega 3 nên cung cấp cho trẻ

Omega 3 chủ yếu được tìm thấy trong cá biển sâu, hạt lanh, các loại hạt và các thực phẩm khác. Ăn cá giàu omega 3 như: cá hồi, cá tuyết, v.v. 2-3 lần một tuần là cách phổ biến để có được omega 3. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung Omega 3 thông qua thực phẩm bổ sung nhưng cần chú ý đến liều lượng khi sử dụng thực phẩm bổ sung và tránh dùng quá liều.

Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều omega 3 cho trẻ:

• Cá biển sâu: Trên thực tế, hầu hết dầu cá đều được chiết xuất từ ​​cá biển sâu. Các loại cá biển sâu bao gồm: cá mòi, cá thu đao, cá tuyết, cá hồi, cá ngừ,… Nếu có nhu cầu bổ sung omega 3, bạn có thể cho trẻ thử ăn nhiều cá biển sâu hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
• Đậu phụ: Rất giàu omega 3. Ăn một trăm gam đậu phụ mỗi ngày có thể bổ sung các thành phần omega 3 mà cơ thể con người cần trong ngày. Nó cũng có thể giúp bổ sung protein và canxi.
• Thực phẩm từ hạt: Thực phẩm từ hạt cũng rất giàu omega 3. Hiện nay, các loại thực phẩm từ hạt phổ biến hơn bao gồm: hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt vừng, v.v. Ngoài việc giàu omega 3, những thực phẩm từ hạt này còn chứa rất nhiều Kẽm và Sắt có tác dụng tốt cho sức khỏe của trẻ.
• Súp lơ: Súp lơ rất giàu omega 3. Ăn một bữa súp lơ mỗi ngày có thể bổ sung khoảng 200mg omega 3. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều loại chất xơ, vitamin và axit folic… mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả trẻ em và người lớn.