Mất ngủ sau sinh kéo dài làm sao để cải thiện?

Phụ nữ sau sinh bị mất ngủ là hiện tượng thường gặp. Chứng mất ngủ sau sinh rất nghiêm trọng do những thay đổi lớn về chức năng cơ thể trong quá trình sinh nở, cũng như sự mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng và những cảm xúc khác do gắng sức quá mức trong quá trình sinh nở, dẫn đến rối loạn giấc ngủ sau sinh. Vậy phụ nữ mất ngủ sau sinh phải làm sao và có cách nào giúp cải thiện tình trạng mất ngủ cho phụ nữ sau sinh không? Cùng bác sĩ Wikimom tìm hiểu qua bài viết sau.

Phụ nữ sau sinh dễ bị mất ngủ do thay đổi thể chất, thay đổi thói quen sinh hoạt, môi trường sống. Đặc biệt, bệnh nhân trầm cảm sau sinh chịu áp lực tâm lý lớn hơn, không thể nghỉ ngơi tốt vì phải chăm con và phải cho con bú nhiều lần vào ban đêm.

Sau khi thức dậy, bệnh nhân có thể bị mất ngủ và khó ngủ lại do nhiều nguyên nhân khác nhau, dù là môi trường hay tâm lý, đều có thể dẫn đến mất ngủ. Mất ngủ, mộng mơ sau sinh có liên quan đến rối loạn nội tiết sau sinh, nồng độ hormone giảm, rối loạn nhịp ngủ, không phân biệt ngày đêm, việc cho con bú rất khó khăn và rất mệt mỏi, khó chịu, dễ dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, mất ngủ, mơ màng xảy ra.

Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh và khó ngủ là gì?

Mất ngủ và khó ngủ sau sinh có thể do cơ thể mệt mỏi quá mức và khả năng miễn dịch giảm sút…. Ngoài ra, không thể loại trừ nguyên nhân là do trầm cảm sau sinh. Cần phải làm rõ nguyên nhân và tiến hành điều trị có mục tiêu.

1. Yếu tố sinh lý:

• Tác động về mặt cảm xúc: Môi trường xung quanh, thái độ gia đình và những thay đổi về thể chất có thể gây ra lo lắng và căng thẳng về mặt cảm xúc. Não ở trạng thái căng thẳng và phấn khích, dễ dẫn đến mất ngủ sau sinh. 
• Thay đổi nồng độ hormone: Sự suy giảm nhanh chóng của estrogen và progesterone sau khi sinh con có thể gây ra những bất thường về chuyển hóa và mất ngủ sau sinh. Nói chung, khi nồng độ hormone trở lại bình thường, chứng mất ngủ có thể giảm dần;
• Đau đớn: Đối với phụ nữ mang thai mổ lấy thai và rạch âm đạo, đặc biệt là những người nhạy cảm với cơn đau, vết thương đau quá mức có thể kích thích dây thần kinh cảm giác và gây mất ngủ. Thông thường, cơn đau sẽ giảm dần.

2. Yếu tố bệnh lý:

• Thiếu dinh dưỡng: Một số phụ nữ sau sinh có thể bị thiếu chất dinh dưỡng do các yếu tố như: kém ăn, mất máu quá nhiều khi sinh con, cho con bú,.. Nếu không bổ sung kịp thời dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể, đặc biệt khi thiếu vitamin D và Canxi, sẽ dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ sau sinh. 
• Các bệnh tâm lý: như trầm cảm sau sinh, lo âu sau sinh, suy nhược thần kinh, v.v. Trầm cảm sau sinh chủ yếu do ảnh hưởng của các yếu tố xã hội, yếu tố tâm lý và yếu tố thai kỳ, gây ra các rối loạn tâm lý, tinh thần sau sinh, biểu hiện chủ yếu là trầm cảm, mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ nhiều, chán ăn, dễ mệt mỏi… Một số bệnh nhân có xu hướng mắc phải dễ tự tử hoặc giết trẻ sơ sinh.
• Cơ thể quá mệt mỏi: Thông thường phụ nữ sau khi sinh con tương đối yếu, ngoài ra còn phải chăm sóc em bé vì cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ nên có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường, gây mất ngủ, khó ngủ. 
• Khả năng miễn dịch của cơ thể giảm: Phụ nữ sau khi sinh con tương đối yếu và cần một thời gian để phục hồi. Nếu trong thời gian phục hồi, việc ăn uống không đủ chất dinh dưỡng sẽ dễ khiến khả năng miễn dịch của cơ thể giảm sút và cũng có thể gây ra chứng mất ngủ, khó chịu.

Phải làm gì nếu bạn bị mất ngủ trầm trọng trong thời gian ở cữ sau sinh

Nếu bị mất ngủ trầm trọng sau sinh, bạn thường nên chú ý thư giãn tâm trạng, ngâm chân trong nước nóng, uống thuốc, v.v. để tạo điều kiện phục hồi.

1. Thư giãn: Mất ngủ trầm trọng sau khi sinh con có thể do tâm trạng không tốt, hay áp lực tâm lý quá mức. Bạn cần điều chỉnh chỉnh tâm lý, thư giãn đầu óc, giao tiếp nhiều hơn với các thành viên trong gia đình, để họ giúp chăm sóc con, giảm bớt áp lực chăm sóc con cái và đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc, và tập một số bài tập aerobic…để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Trị liệu tâm lý: Mất ngủ sau sinh có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. Cần tiến hành can thiệp và điều chỉnh tâm lý kịp thời, bao gồm trị liệu gia đình, trị liệu giữa các cá nhân, trị liệu hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ, v.v. Nó nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một nhà tâm lý học chuyên nghiệp.

3. Ngâm chân trong nước nóng: Chứng mất ngủ sau sinh cũng có thể do mệt mỏi quá mức, bạn có thể dùng nước nóng để ngâm chân để tăng cường lưu thông máu trong cơ thể và giúp ngủ ngon.

4. Cải thiện chế độ ăn uống: Chứng mất ngủ sau sinh có thể được giảm bớt bằng cách cải thiện chế độ ăn uống. Bệnh nhân nên ăn kiêng nhẹ, ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, tránh thức ăn cay và gây kích ứng. Bạn nên ăn nhiều rau củ quả tươi, đồng thời bổ sung vitamin, khoáng chất đặc biệt là Canxi và nước cho cơ thể. Đồng thời, bạn cũng cần tránh uống cà phê và trà, vì cà phê và trà rất giàu caffeine, có thể kích thích hệ thần kinh trung ương của não.

5. Tập thể dục: Vì lý do thể chất sau khi sinh con, bà bầu sẽ nằm trên giường lâu, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tập thể dục phù hợp không chỉ có thể nâng cao thể lực mà còn giảm chứng mất ngủ như đi bộ, nhảy dây. , vân vân.

6. Giữ tâm trạng thoải mái: Nếu bạn có triệu chứng mất ngủ, bạn có thể giao tiếp với nhiều người hơn và nói chuyện với nhiều người hơn, điều này có thể làm giảm bớt trầm cảm, cải thiện các triệu chứng lo lắng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và giúp bạn ngủ ngon.

7. Điều trị bằng thuốc: Khi mất ngủ trầm trọng, có thể xảy ra suy nhược thần kinh, bạn có thể dùng một số loại thuốc như oxazepam, zopiclone, v.v. Nếu bạn bị trầm cảm, bạn nên dùng thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như sertraline. Việc sử dụng thuốc phải có sự hướng dẫn của bác sĩ, phụ nữ đang cho con bú nên cân nhắc ưu nhược điểm để tránh gây hại cho em bé.

Ngoài những phương pháp trên, còn có những cách khác để cải thiện như điều trị bằng châm cứu, bạn cần đến bệnh viện để tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ, đồng thời tăng cường các biện pháp giữ ấm cơ thể để tránh gắng sức quá mức.

Bên cạnh đó, sau khi sinh, bạn nên chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh thức khuya. và cân bằng dinh dưỡng. Bạn có thể nghe những bản nhạc êm dịu hơn để cố gắng đảm bảo tâm trạng thoải mái. Đồng thời, nên duy trì tâm trạng vui vẻ và loại bỏ những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo lắng. Chỉ khi có tâm trạng yên bình, bạn mới có thể ngủ ngon hơn.